2017 február 17.
Futás télen, hidegben
Futás télen, hidegben

Kezdő futók tévhite, hogy télen egészségtelen a szabadban futni. Kifogás keresés: megfázunk, betegek leszünk. 

Télen is lehet futni. Néhány szabályt kell csak betartani:

  • ősszel folyamatosan kell hozzászokni a hideg levegőhöz. 
  • futás közben mindig mozgásban kell maradni, nem szabad a vizes ruhában ácsorogni. 
  • nem kell gyorsan futni, rekordokat dönteni. 
  • a futás befejezése után azonnal zuhanyozni vagy száraz ruhát kell venni. 

Ruházat megválasztása:

Lehetőleg rétegesen öltözzünk. A testtel érintkező ruházat legyen nedvesség elvezető. Mellőzük a pamut pólót: ha megállunk futás közben, a nedvességet magába szívó pamut – különösen, ha nem öltöztünk rétegesen - a párolgással azonnal elkezdi a hőelvonást, ami kihüléshez, megfázáshoz vezethet.
Ideális a ruházatunk, amikor szabadba lépéskor még kissé fázunk, és 5-10 perc  bemelegítő futás után már kellemesen a hőérzetünk.

Futás előtti teendők

A futás megkezdése előtti teendők:

  • kinti hőmérséklet meghatározása
  • megfelelő ruházat kiválasztása, 
  • bemelegítés (esetleg bemelegítő krémek használata is).

(futás.net)

sport
Legfrissebb
ALKOTÓTÁBOR A GARANCSON

Amikor már az utolsó hónapokat gyűrik gyermekeink az iskolapadban vagy az ovi udvarán, akkor a vakációra vonatkozó első kérdések többsége nem arról szól, hogy melyik tengerparton lógatjuk a lábunkat idén...

Gondolatok 2019. április 21. húsvét vasárnap
Virágvasárnap - április 14. Nagyböjt 6. vasárnapja

Egyik legnépszerűbb liturgikus ünnep, tele népies hagyományokkal. Az igehirdető számára meghökkentően kétoldalú feladat, hiszen egyszerre ünnepli az Úr ünnepélyes jeruzsálemi bevonulását, majd a szentmisében végig járatja velünk a szenvedéstörténetet.  

Orbán Viktor beszéde az Avicenna Közel-Kelet Kutatások Intézete főépületének avatásán (Piliscsaba, 2019. 04. 09)

Az Avicenna Intézet ma már nemzetközi szinten is elismert bázisa a Közel-Kelet-kutatásnak, és azok a fiatal kutatók, akik megalakulásuk idején kerültek Önökhöz, ma már a téma elismert tudósainak számítanak a nemzetközi térben is. 

Bemutatni az iszlám valódi kultúráját

A mai feszültségekkel telt világban külön feladatnak tekintjük azt is,

hogy az iszlám világáról a sajtóban kialakult negatív képpel szemben bemutassuk annak valódi

kultúráját, megismertessük a közvéleménnyel annak kiemelkedő eredményeit.

Ennek a több évszázados hagyománynak és a mai sajátos feladatoknak a szem előtt tartásával

végzi az intézet a munkáját.

HETET EGY CSAPÁSRA! - „a mi kincsünk és sorsunk: a homok”